Hilfe bei Gewichtsproblemen

Infos zur Gewichtsveränderung

Übergewicht entsteht dann, wenn auf Dauer mehr Energie, in Form von Kalorien, zu sich genommen wird, als verbraucht werden kann. Hierfür gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die einen großen Anteil dazu beitragen können:

• Zu kalorienreiche und gleichzeitig nährstoffarme Ernährung,

• übermäßiger Verzehr gesättigter Fettsäuren,

• allgemeiner Bewegungsmangel,

• Vorliegen genetischer Veranlagungen,

• Einnahme von Medikamenten,

• Vorliegen von Erkrankungen wie beispielsweise psychischen Erkrankungen.
  
  

Forscher bestätigen auch eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten in Partnerschaften, nach dem Zusammenziehen der Verliebten. Übergewicht ist nicht nur ein kosmetisches, sondern vor allem auch ein gesundheitliches und soziales Problem. Betroffene fühlen sich häufig sozial ausgegrenzt oder auch weniger anerkannt. In Deutschland bringen 75 Prozent der Männer zwischen 25 und 69 Jahren zu viel Gewicht auf die Waage. Bei Frauen sind es 59 Prozent. Sehr gefährlich ist die steigende Zahl dicker Kinder: Rund 15 Prozent schleppen zu viel Gewicht mit sich herum.

5 Tipps für eine gesunde Abnahme ohne Jojo-Effekt

Willst du erfolgreich und auch dauerhaft Gewicht verlieren, solltest du nicht einfach anfangen zu hungern oder von heute auf morgen unmäßig viel Sport treiben. Dies schadet dem Körper mehr, als dass es wirklich Erfolg verspricht. Fünf Tipps, um gesund abzunehmen:

1. Abnehmen fängt im Kopf an
2. Es zählen nicht nur Kalorien
3. Bewegung ist das A und O
4. Schritt für Schritt zum Wunschgewicht
5. Motivation durch die richtige Unterstützung

Eine Diät mag helfen, das Gewicht schnell zu senken. In vielen Fällen aber hat ein spezielles Ernährungsprogramm kaum Erfolg. Es ist wesentlich sinnvoller, langfristig die Aufnahme der Kalorien zu senken. Das bedeutet nichts anderes als die Umstellung der Ernährungsgewohnheiten. Die Erfolge sind besser, nachhaltiger und gesünder als bei einer radikalen Diät. Die Ernährung sollte ausgewogen und gesund sein. Nahrungsmittel mit hohem Fettanteil sollten vom Speiseplan gestrichen, Obst und Gemüse zu einem wichtigen Bestandteil der Ernährung werden. Ein paar Grundsätze tragen zum Erfolg bei:

• Ein Glas Wasser ist besser als ein Glas kalorienreiche Limonade,

• beim Abendessen genügt eine Portion,

• Süßigkeiten sollten nur noch halb so oft gegessen werden,

• Chips, Alkohol und reichhaltige Snacks sollten auf ein Minimum reduziert werden.

Zeit und Geduld – das ist alles was notwendig ist. Schnelle Erfolge sind bei einer solchen ganzheitlichen Umstellung nicht zu erwarten. Das ist auch nicht nötig. Außerdem ist es falsch, sich selbst unter Druck zu setzen. Ab und zu darf man sich durchaus mit einer Leckerei verwöhnen. Doch wenn man Disziplin hält und die Grundsätze befolgt, so kann man nach und nach durch besseres Aussehen bei guter Gesundheit punkten.
Mit kleinen Schritten zum Ziel und damit Rückfälle vermeiden.

Ein genauer Plan, bis wann, welches Ziel erreicht werden soll, ist der beste Begleiter für deine erfolgreiche Ernährungsumstellung. Dabei solltest du dir vor Augen führen, was du konkret falsch machst und diese Dinge nicht alle auf einmal umstellen. Eine Umstellung sollte durchaus ein paar Tage bis hin zu ein oder zwei Wochen dauern, zum Beispiel die Umgewöhnung an Vollkornbrot. Ist der Punkt erreicht, kann die nächste Sache vorgenommen werden und so alles nach und nach aufeinander aufbauen.

Hinterfragen

Willst du allein abnehmen, weil es dein Umfeld von dir fordert, wirst du schnell an deinem Vorhaben scheitern. Beispielsweise eine Aussage des Arztes: „Sie müssen unbedingt ein paar Kilos abnehmen!“ reicht nicht aus. Abnehmen ist eine Kopfsache, die man gern von sich aus machen muss. Erst wenn du darin den Vorteil für dich selbst entdeckst, hast du bereits den ersten Schritt getan.

Rückschläge: Viele fallen hin und wieder in alte, ungeliebte Verhaltensmuster zurück. Doch darf das kein Grund sein, die Ernährungsumstellung gänzlich abzubrechen. Vielmehr solltest du dich fragen, woran es gelegen haben könnte, dass du wieder mehr gegessen hast als der Plan vorsieht. Nur wer den Grund erkennt, kann genau diesen Fehler künftig vermeiden. Das bringt dich dem Ziel ein Stück näher.

Erfolgreich und dauerhaft abzunehmen, bedeutet Ausdauer sowie Disziplin aufzubringen. Richtiges Abnehmen ist ein hartes Stück Arbeit. Gerade deshalb solltest du dir darüber im Klaren sein, weshalb du abnehmen möchtest. Ist es der Wunsch wieder in alte Kleidung zu passen? Ist es der Wunsch, sich wieder attraktiver zu fühlen? Willst du gesünder leben, fit sein und mehr Kraft verspüren? Oder willst du abnehmen, weil der Arzt es aus gesundheitlichen Gründen empfiehlt?

Sehr gerne begleite ich dich bei der Umsetzung.